欢迎访问山东金医典文化传媒有限公司!

联系电话

0531-86073566

健康管理师资格证
您当前的位置 : 首 页 > 新闻资讯 > 行业新闻

一日三餐如何进行搭配才会更健康

2020-10-24

中国人都说,民以食为天,吃对于大多数的人来说,其实是一件重头大事,吃得好更是重中之重。那么,如何才能够吃的好呢?其实这也是有着很多的讲究的。很多人都说,多吃水果和蔬菜,基本上就能够保证一天所需的营养了。真的有这么简单吗?我们平时都是一日三餐,这三餐应该怎么吃呢?今天,持有健康管理师资格证的小编来给大家分析一下。

山东健康管理师资格证考试

三餐的安排既要保证充足和持续均衡营养的摄入,同时也考虑生活、工作或学习等情况及机体生理功能的需求。

三餐的食物量通常以能量作为分配标准,早餐提供能量占全天总能量的25%-30%,午餐提供能量为30%-40%,晚餐为30%-40%。当然也可根据职业,劳动强度和生活习惯适当调整。

早餐:营养丰富易消化

早餐作为一天的头餐,距离前一晚的晚餐时间最长,一般在12小时以上,此时,体内储存的糖原已消耗殆尽,应及时补充,以免出现血糖过低。

早餐的食物供应尽可能满足上午机体所需要的营养素与能量,但是由于早晨刚醒来,机体的消化功能尚未完全恢复正常,因此在食物品种上要注意选择营养丰富且易于消化吸收的食物。如有一杯豆浆或牛奶,二三片肉或1只鸡蛋,50-100g谷物,适量的蔬菜和水果。

上班族准备早餐时间匆忙,可以按照食物种类的多少来估计早餐的营养是否充足。如果早餐中包括了谷类、鱼或肉或蛋、奶类、蔬菜和水果4类食物,可认为营养充足;如只包括了其中3类,可认为营养比较充足;如只包括了其中2类或以下则营养不充足。

午餐:保证足够的能量

午餐在一日三餐中起着承上启下的作用,机体即需要补充上午消耗的能量和营养素,又要为下午的工作和学习提供能量和营养素。

午餐的膳食需要有谷类、豆类、蔬菜、鱼肉类,还能有菌类更好。谷物的量在100-150g,动物性食品50-75g,大豆20g或相当量的豆制品,蔬菜100-200g,水果100-200g,以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。

山东健康管理师资格证价值

晚餐:宜清淡忌油腻

晚餐的食物可清淡些,如清蒸鱼等。50-150g谷物,动物性食物50-100g,20g的大豆或相当量的制品,100-200g的蔬菜,100g的水果。

不少上班族家庭晚餐是一日中最丰盛的一餐,由于晚餐后的身体活动少,摄入过多及油腻的话,除了会加重消化道的负担,且多余的能量在胰岛素的作用下合成脂肪储存在体内。

食物品种可按照同类互换的原理调换,如主食可在米面中选择,经常选择富含膳食纤维的食物如糙米、全麦食物作主食,这类食物既能增加饱腹感,又能促进肠胃蠕动;

动物性食物可从肉、禽、蛋、水产品中选择,豆类制品、蔬菜、水果都可以从中挑选几种进行搭配,不断改变花样,安排丰富多彩的膳食。水果可在两餐间食用,也可随餐食用。

三餐之间:补充零食

除了正餐之外,在三餐之间,还可适量补充零食。但由零食提供的能量不宜超过一天总能量的10%,在同类食物中可选择能量较低的,以免摄入的能量过多。

一般说来,应选择营养价值高的零食,如水果、奶制品、坚果等,其所提供的营养素,可作为正餐之外的一种补充。

如果三餐能量摄入不足,可以选择富含能量的零食加以补充。对于需要控制能量摄入的人,应限制选择含糖或含脂肪较多的食品。

山东健康管理师资格证作用

如果我们在一日三餐当中,蔬菜和水果吃得不够的话,我们在三餐之外可以选择使用水果。蔬菜作为零食。毕竟坚果所含的油脂比较多,所以一天仅仅吃一小把就能够满足我们的需要了。如果我们在夜间还会继续工作和学习化,可以吃一些宵夜,例如牛奶、饼干、苹果等等,用来缓解饥饿感,更好的提高工作效率和作用。如果还有其他的问题,欢迎联系我们山东健康管理师资格证的工作人员。

标签

最近浏览:

相关产品

相关新闻

执业药师资格证报考条件

健康管理师资格证培训电话0531-86073566报名执业药师资格证3183493578@qq.com
中医药适宜技术17753155556健康管理师资格证济南市历下区佛山街51号望佛楼605室


济南健康管理师资格证报考条件

扫码联系我们