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健康管理师教你如何科学搭配饮食

2020-09-24

现在我们基本上都特别的重视身体健康了,尤其是随着生活条件的改善,人们对于健康的追求同样也越来越高。因此我们在平时一定要做一些有氧运动,避免喝酒抽烟的坏习惯,并定时进行身体的检查,这样才能够更好的保证我们的身体健康。除此之外,对于饮食,也是有着一定的要求的,那么,我们应该如何科学的进行饮食呢?今天,负责健康管理师资格证考试的小编来带大家一起了解一下吧。

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1、多吃蔬菜、水果和薯类

蔬菜,水果和薯类都含有较丰富的维生素,矿物质、膳食纤维和其他活性物质。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和水果,而水果中的糖和有机酸及果胶等又比蔬菜丰富。丰富的蔬菜、水果和薯类的饮食,对于保护心血管健康、增强抗病能力和预防某些癌症等均有着重要的作用。

2、食物多样化,谷类为主

各种各样的食物所含的营养成分不尽相同,没有一种食物能够供给人体需要的全部营养素,每日的饮食必须由多种食物来适当搭配这样才能够满足人体对于各种营养素的需要。谷类食物是我国传统饮食的主体,是人体能量的主要来源、它提供人体碳水化合物,蛋白质和膳食纤维及B族维生素等。在各类食物中应以谷类为主,并需注意粗细粮搭配。

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3、经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉,少吃肥肉和荤油

鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。肥肉和荤油是高热能和高脂肪的食物,摄入过多往往会引起肥胖、并且是导致某些慢性病的危险因素,应当少吃。

4、常吃奶类、豆类及其制品

奶制品不仅含有丰富的蛋白质、维生素,含钙量也比较高。豆类含丰富的优质蛋白质,不饱和脂肪酸、钙以及B族维生素,加工成豆制品后更易消化。因此,应提倡常吃豆类及豆制品。

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上面就是小编为大家分享的关于饮食的一些知识,希望能对大家有所帮助。我们在日常生活中,除了需要格外的重视饮食以外,而且平时也要多多的去加强锻炼,一旦身体出现了不舒适的地方,要及时的去看医生。只有好的身体,才能够挣更多的钱,才能够让自己更加体面的或者。同样,健康管理师在其中也承担着很重要的位置,如果有健康管理师资格证考试的需要,可与我们联系。

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